Pasar muchas horas sentado frente a la computadora, el televisor o por el contrario, permanecer de pie durante largos periodos de tiempo puede llegar a dificultar el retorno de sangre desde las piernas hacia el corazón. Esto puede provocar una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón en los pies y tobillos, sin embargo, si incorporamos movimientos sencillos durante el día, esto puede ayudar a estimular la circulación y aliviar algunas molestias. Mantenernos activos y evitar el sedentarismo puede ser la clave para cuidar la salud de nuestras piernas, además de algunos ejercicios sencillos de los que te hablaremos:
Eleva las piernas
Mientras estás sentado, coloca los pies sobre un pequeño banco o escalón, procurando que queden elevados. Desde esa posición, realiza movimientos de flexión y extensión con los pies o dibuja círculos con los tobillos, puedes practicarlo durante cinco a diez minutos para favorecer el retorno venoso.
Sube y baja los talones
Ponte de pie y, manteniendo el equilibrio, elévate sobre las puntas de los pies para levantar los talones. Después, bájalos lentamente. Repite el movimiento diez veces, puedes hacerlo a la inversa, levantando las puntas de los pies mientras mantienes los talones apoyados, para activar distintos músculos de las piernas.
Camina durante el día
Caminar es una de las alternativas más sencillas para mantenerse activo y estimular el flujo sanguíneo. Si trabajas sentado durante varias horas, aprovecha las pausas para levantarte y caminar unos minutos.
Mueve las piernas como si pedalearas
Acuéstate boca arriba sobre una superficie firme, apoya la espalda y coloca los brazos a los costados. Eleva las piernas y realiza movimientos circulares como si estuvieras pedaleando una bicicleta, hazlo de manera controlada, sin forzar la espalda ni realizar movimientos bruscos.
Eleva y flexiona las piernas
Mientras estás recostado, levanta las piernas y estíralas hasta donde te resulte cómodo, después, flexiona las rodillas y vuelve a extenderlas de manera alternada.
Es importante que escuchemos a nuestro cuerpo e incoporemos estos sencillos ejercicios a nuestra rutina diaria, eso sí, estos no sustituyen el ejercicio de fuerza que es importante para nuestra salud y nos ayudará a tener una mejor calidad de vida.
Fuentes:
