Hola mis amores, ya saben que el cuidado de nuestra alimentación es un tema que me encanta abordar por diferentes lados. En esta ocasión me gustaría hablar con ustedes sobre los alimentos con fibra que debemos consumir, pero antes de llegar a eso, ¿saben por qué es tan importante la fibra para nuestro organismo?
Seguramente tendrán una idea bastante general, tal como yo la tenía, pero me puse a investigar un poco y encontré cosas bastante interesantes: primero, que existen dos tipos de fibra, la insoluble (de origen vegetal, actúa sobre el tránsito intestinal), y la soluble (presente en los carbohidratos, equilibra el colesterol y previene el cáncer de colon). Ambos tipos de fibras nos ayudan a mantener nuestros intestinos saludables.
Se recomienda consumir aproximadamente entre 20gr a 30gr de fibra al día, además, ingerirla en exceso tiene efectos negativos, ya que puede disminuir la absorción de ciertos nutrientes.
Ahora sí, les comparto la lista de alimentos con fibra, que deben consumir.
- Maíz.
- Frijoles.
- Aguacate.
- Pan de grano entero.
- Lentejas.
- Pera.
- Manzana.
- Avena.
- Brócoli.
- Arroz integral.
- Kiwi.
- Naranjas.
- Papaya.
- Zanahorias
Si quieren evitar el estreñimiento de manera natural, ya saben qué alimentos deben consumir, mis amores. Siempre será mejor prevenir que lamentar. ¡Besos!
Mujeres y Familia 