Cómo preparar un lunch saludable para nuestros hijos

¡Mis amores!

¿Saben como armar el lunch ideal? ¡Aquí les doy algunos tips!

A nuestros hijos siempre queremos darles lo mejor, que estén saludables, bien nutridos, con energía y felicidad. Sin embargo, muchas veces no podemos controlar lo que comen cuando no están en casa, darles un lunch que sea saludable y que les guste al mismo tiempo, es lo más importante.

Cuando estén preparando el lunch para los niños, tienen que mantener un equilibrio: salud y sabor. ¿Porque? Porque si un niño ve en su lunch solamente cosas que no le gustan, simplemente no se lo va a comer. Va a preferir pedirle a su amiguito algo que se ve más rico y punto. Tengan en cuenta que no estarás ahí para vigilar que realmente se coma lo que le mandaste.

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Así que traten de ser flexibles, hay alimentos nutritivos y ricos al mismo tiempo.

Primeramente recuerden que en algunas escuelas están prohibidas las comidas chatarra y los envases de vidrio.

Sobre todo para el lunch de los niños, lo ideal es dividirlo en 3 o 4 secciones, así estarán dando porciones pequeñas con diferentes nutrientes y diferentes sabores.

También las pueden hacer para su lunch en la oficina! Son súper fáciles y prácticos.

Sin título

Combinen: Proteína + Snack + Fruta o Verdura (o ambas) + Bebida

Proteínas que pueden usar:

  • Rollitos de jamón.
  • Sándwich de jamón de pavo.
  • Sándwich de atún.
  • Hummus y galletas saladas.
  • Pollo (pueden ser  cuadritos de pechuga, en alguna salsa).
  • Nuggets saludables.
  • Sándwich de mantequilla de maní (busca la que no tiene grasas trans).
  • Pasta con carne de pavo.

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Para Snacks:

Mezcla de nueces (como almendras o granola) Puedes hacer tu propia granola saludable.

  • Barritas de avena con chocolate.
  • Galletas de avena.
  • Barras de amaranto.
  • Yogurt natural.
  • Galletas integrales con queso.
  • Cuadritos de queso fresco.

Frutas recomendadas:

  • Manzana.
  • Uvas.
  • Blueberries.
  • Fresas.
  • Puré de manzana.
  • Gajos de naranja o mandarina.

Además, no olviden las verduras:

  • Arbolitos de brócoli.
  • Ensalada de lechuga con aderezo.
  • Tomatitos cherry.
  • Sándwich de aguacate.
  • Verduras a la parrilla.
  • Barritas de pepino o zanahoria, con chile.
  • Jícama con limón.
  • Espinacas.

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Bebidas:

Lo mejor que les pueden mandar es agua natural, sin embargo, pueden hacer aguas naturales, como agua de sandía,  melón, limonada o naranjada.

Además, recuerden que las bebidas industrializadas como los juguitos de caja son súper malos, no se los recomiendo para nada, están llenos de aditivos y azúcar. Aunque digan que son para niños, procuren mejor hacer sus propias bebidas en casa, con fruta de verdad.

También recuerden cuidar las porciones, por ejemplo, no es necesario poner el sandwich completo, si están complementando con otras cosas.

@EsElMundoDeYola

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