Cuida tu espalda con estos tips

El dolor es espalda es uno de los más comunes y habituales, entre todas la personas, y es una realidad que poco a poco va dificultado nuestra calidad de vida. La buena noticia es que, es un mal que podemos prevenir, en la mayoría de los casos, y hoy les voy a dar algunos consejos para que dejen de padecer dolores de espalda.

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  • Cuando estén sentadas, traten de mantener la espalda en un ángulo de 90°.
  • Eviten encorvar el cuello y la espalda.
  • Si tienen que estar sentadas mucho tiempo, coloquen un pequeño cojín en la espalda, así evitarán que sus músculos estén tensos. Intenten levantarse cada hora, y por lo menos den algunos pasos.
  • Eviten cargar pesos excesivos, pueden lesionarse la espalda.
  • Si tienen que mover algo muy pesado, llévenlo pegado al cuerpo y a la altura de la cintura, y si tienen que levantarlo del piso, flexionen las piernas y no la cintura.
  • Debemos aprender a manejar el estrés; una forma de estar más relajadas, es haciendo yoga o practicando algún deporte.
  • Eviten ropa muy ajustada y tacones altos, busquen comodidad para evitar posturas erróneas.
  • Controlen su peso, llevando una dieta equilibrada, y consuman muchas frutas, fibra y verduras frescas.

Mis amores, espero que mis sencillos consejos les ayuden. A continuación les dejo un video con estiramientos para la zona lumbar.

@EsElMundoDeYola

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